2400 kcal

[...] Tak teraz moja waga wynosi 90 kg od jakiegoś czasu, zacząłem balansować swoim kcal gdzie rośnie, gdzie spada i gdzie stoi. Zdjęcie diety gdzie czułem się najlepiej 2200- 2400 kcal (waga spadała) większość była ważona na oko bez użycia wagi ( posiadam wagę, lecz nie używałem zawsze). Oczywiście produkty były wymieniane nie tylko filet z [...]

[...] od 2 miesięcy jestem na redukcji. Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g [...]

[...] redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W 0,128g 0,128 x [...]

[...] pracowałem bardzo ciężko ,żeby pozbyć się balastu -niestety z powodu źlę ułożonej diety 1200 kcal ;/. Teraz od tygodnia jestem na diecie Low Carb z kalorycznością równą 2400 kcal ,i o dziwo ruszyło. Aczkolwiek nie chcę mieć znowu kilku miesięcy ciężkiej pracy w plecy ,więc szukam porady. Opiszę swoją obecną dietę,trening,i sposób życia. [...]

[...] posiłków do niczego, ale kontrolowałam, ile i czego ja właściwie jem. W dniach narciarskich bywało różnie, ale to kwestia braku czasu i warunków. Wpisane w apkę miałam 2400 kcal ze 140 B, 67 T (30%), reszta węgle, ale rzadko dobijałam do tych kcal, najczęściej 1700-2000. Tłuszcze wiecznie przekroczone o ~ 20g, białko często 100-130, węgli [...]

[...] Tak więc przysłowiowy „reverse diet” z dokładną analizą i dokładaniem KCAL wtedy kiedy pójdą takie zalecenia. Aktualnie DT – 2800 kcal (B – 201 / T – 72 / W – 366) DNT – 2400 kcal ( B - 200 / T – 79 / W – 261) Jak pójdzie dalej będziecie mogli na bieżąco śledzić:) Oczywiście nauczony błędami z redukcji dodam od razu iż miskę zazwyczaj trzymam [...]

[...] o zbilansowaną dietę redukcyjną, która była wrzucona na forum. Zapotrzebowanie kaloryczne liczone przez: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Wyszlo ok 2400 kcal. Zapotrzebowanie przy diecie 2100 DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 735 kcal = 183g TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 735 kcal = [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 80/20, krótkotrwałe posty (na przełamanie) Zapotrzebowanie podczas redukcji przyjąłem na 2400kcal Marko wyliczyłem następująco 83 kg 2400 kcal 2.2 gr białka na 1kg wagi ciała czyli = 182 gr * (4kcal) = 730 kcal 20 % zapotrzebowania z tłuszczu czyli 2400* 0.2 = [...]

[...] zniknęło bez żadnych praktycznie strat na wadze. Nie żałuje. Ale przyszedł czas na budowanie. Trochę danych: Wzrost: 185 Waga: 84 Wiek: 23 Dieta redukcyjna wyglądała tak: 2400 kcal, 181 B (2,1/kg), 112 T (1,3/kg), 168 WW (2/kg). Do tego 3x trening silowy fbw ok. 40 min + 35 aerobow po każdym treningu. Suplementacja: DT: wpc 30g rano i 30g po [...]

[...] do tej pory spożywałem ok 1500? Powinienem go stopniowo zwiększyć? Podstawowe zapotrzebowanie kcal: 74kg x 24 = 1780 kcal Zapotrzebowanie z ćwiczeniami kcal: 1780 x 1.35 = 2400 kcal Dzienna ilość kalorii po zbilansowaniu: 2400 kcal – 500kcal = 1900 kcal dziennie Proporcje składników odżywczych: Białko: 1g=4kalorie 2,5g/kg masy ciała 2,5g x 74kg [...]

Wiek 18 Waga 71 Wzrost 176 71x24x1.4 = 2400 kcal 2400-400 = 2000 kcal zapotrzebowanie Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % Jajecznica 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 Posiłek 2 - W szkole 30 g odżywki białkowej 10 g migdałów B 25 W 3.5 T 6.5 KCAL 169 Posiłek 3 - W szkole Serek Wiejski (200g) 10 g migdałów B 27 W 8 [...]

[...] KCAL Trening piątkowy (Bieżnia 300 KCAL) 3. 30.09.2019 (PON) B: 130 T: 81 W: 225 - 2156 KCAL Trening piątkowy (Bieżnia 200 KCAL) 3. 7.10.2019 (PON) B: 130 T: 93 W: 260 - 2400 KCAL Brak piątkowego Przez te 3 tygodnie reverse diet i tak bym zszedł pewnie w okolice 60 - 61 KG. Nie chcę też robić tego po redukcji, gdyż nie chce jej przedłuzać. [...]

[...] 1880 Zapotrzebowanie :(w nawiasach to co z diety wyszlo) białko 120 - 680 kcal (124) ww 300 - 1200 kcal (336) tluszcz 60 - 425 kcal (65) w sumie - 2400 kcal (wychodzi około 2400) Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 -szynka 100 gr kcal 264 b-18 tl- 21,3 Obiad -kurczak 150 gr kcal [...]

[...] Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W 0,128g 0,128 x 108 = [...]

[...] byłem na diecie z 2553kcal/dzień i poszło do góry 1kg (niestety wydaje mi się, że poszło w brzuch). 2808 jest więc sporo ponad zerowy bilans. Spróbuję z ustawieniem na około 2400 kcal. Rozkład b: 2,3g/kgmc i t: 1,3g/kgmc a reszta na ww daje 2,6g/kgmc. Oto dieta: 1. śniadanie: Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Jaja kurze całe - 120g [...]

[...] i aktywności fizycznej wychodziło mi, że powinienem jeść około 2600-2700 kcal ale z czasem gdy waga spadała odcinałem kolejne kcal, zatrzymałem się na zapotrzebowaniu 2400-2500. Moim celem nie jest budowanie jakiejś atletycznej sylwetki czy robienie wielkiej masy. Chciałem po prostu wyglądać nieco atrakcyjniej oraz poprawić siłę i [...]

[...] 40/50 (10 razy w serii) 4.wiosłowanie hantelką 14/14/16/16 (10 razy w serii) 5.suwnica 100/100/100 6.brzuszki klasyczne/skos 20/20/20 (ćwiczenie 5 i 6 w super serii) Dieta (2400kcal) Założenie: spadek masy ciała o ok 0,7kg/tydz . Liczona przy pomocy programu Fitatu białko / tłuszcze / weglowodany [...]

[...] policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i chciałbym poprosić o sprawdzenie czy dobrze kombinuje. Zaczynam: Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 (1)BMR= 9,99x76+6,25x173-4,92x22+5=1737,24 (2)TEA=(tr.siłowy 3x60x7+EPOC(3x4% z BMR)+ tr.aerobwy 2x30x5+35)/7=257,57 (3)BMR+TEA= 1737,24+ 257,57=1994,81 (4) [...]

[...] Posiłki Sobie zawsze przygotowuje na 2-3 dni do przodu, nie ma problemów z jedzeniem w pracy. Od 1 stycznia do 15 miałem 2000 kcal w diecie, od 16 do 31 stycznia mialem 2400 kcal, a od 1 lutego mam własnie 2850 i tak to wygląda wstępnie: (za 2 tygodnie planowanie + 400 kcal) Na śniadanie (B:50/30; T:20/10 ; W:23/0 pierwsza wartość dzień bez [...]

[...] i mam lepszą kondycję ;-) Zaczęło mnie to jednak zastanawiać, poczytałam i wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wg różnych wzorów/kalkulatorów wychodzi na poziomie 2400 - 2500 kcal. Więc czy to nie jest tak, że nie chudnę bo po prostu jem za mało? W takim razie jak uregulować swój metabolizm? }:-(Od razu zacząć jeść 2400 kcal czy [...]